7 manieren om je darmflora te boosten
Jouw darmflora is als een uniek ecosysteem dat bepalend is voor jouw gehele darmgezondheid. Goed functionerende spijsvertering en een gebalanceerde darmflora is essentieel voor je gezondheid en levenskwaliteit. De wetenschappelijke inzichten brengen steeds meer in kaart hoe jouw darmgezondheid een enorme impact heeft op je mentale welzijn.
Vanuit de natuurgeneeskunde en Ayurveda niks nieuws onder de zon, maar wel zo baanbrekend dat de Westerse wetenschap daar steeds meer erkenning aan geeft. Eindelijk!
Lees er het boek De darm-breinconnectie van Gregor Hasler eens op na, als dit onderwerp jou interesseert. Eye-openers verzekerd!
Wil je exact weten hoe het met jouw darmflora gesteld is? Dan is een ontlastingsonderzoek dé manier om je disbalans in kaart te brengen. Lees alles daarover hier
In deze post leer je alvast meer over je darmflora én deel ik 7 manieren om je darmflora te verbeteren.
Darmgezondheid
Je darmgezondheid kan je voor een deel bepalen aan je stoelgang, maar het gaat verder dan een dagelijks bezoek aan 'de koer'.
De darmen en darmbacteriën in onze darmen zijn verantwoordelijk voor de omzetting van voeding naar energie en bouwstenen voor het lichaam en brein, maar hier huisvest ook een deel van ons immuunsysteem. Het is zowat de schakel tussen brein-lichaam en immuunsysteem.
Door een gebrek aan beweging, stress, verkeerd voeding en te weinig variatie, ontstaat er een imbalans in de darmflora die zich laat merken in uiteenlopende klachten zoals, opgeblazen gevoel, flatulentie, verminderde opname ('je bent wat je verteert'), schimmelinfecties, candida, jeuk, allergie, huiduitslag, hoofdpijn, wazig, slecht geheugen, ontstekingen, immuniteitsproblemen, ongezonde cholesterolbalans, gedragsproblemen,....
Hoog tijd om dat te optimaliseren, niet waar?
De 7 manieren om jouw darmflora te verbeteren
EET MEER VEZELS
Vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit en volwaardige granen zorgen voor een goede darmwerking en bevatten de voedingsbodem voor jouw bacteriële flora.
Een deel is de PREbiotica, die oplosbaar zijn en omgezet worden door de bacteriën. Ze zijn met name fermenteerbaar en in dat proces komt energie vrij, die door de darmcellen gebruikt kan worden. Er onstaan daarbij ondermeer vetzuren, zoals byturaat wat ook energie geeft aan de darmbacteriën en voeding aan de cellen.
Prebiotica zijn bv pectine, inuline, betaglucaan, en vind je oa in fruit, prei, knollen, asperge, peulvruchten, haver, zoete aardappel, paddenstoelen,...
Deze vezels zorgen voor een verlaging van de LDL-cholesteral en een goede massa in de darm, waardoor uitscheiding van afvalstoffen ook makkelijk gebeurt.
Een ander deel vezels is niet fermenteerbaar en zorgt vooral voor massa en gewicht in de stoelgang. Onzerzoek toont aan dat hoe groter het gewicht van je stoelgang, des te gezonder je bent.
MINDER MET SUIKER
Suiker heeft een negatief effect op de balans in je darmen. Het trekt verkeerde bacteriën aan en voedt schimmels, waardoor er in sommige gevallen zelfs een SIBO kan ontstaan, Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Dit geeft en resem aan klachten die hierboven ook beschreven staan.
Suiker verstoort daarnaast onze hormonale balans en werkt ontstekingsbevorderend. Dat wilt overigens niet zeggen dat we nooit iets zoet kunnen eten. Gezond snoepen, dat kan echt wel. Met natuurlijke complexe koolhydraten en af en toe een natuurlijk zoetmiddel, die je bloedsuiker niet doen pieken.
In mijn In Balans Bootcamp leer ik je exact hoe je minder suiker kan eten om naar een gezond gewicht te gaan en je buikgeluk te boosten!
BEWEGING
Er wordt volop onderzoek gedaan naar darmgezondheid en leefstijlgewoontes. Een onderzoek liet zien dat topsporters een ander en gezondere darmflora hebben dan minder actieve mensen. De beweging en een betere energiehuishouding zorgt voor betere darmgezondheid. Vandaar dat het implementeren van beweging in je dagelijkse routine ook een belangrijk deel uitmaakt van mijn coachingtrajecten.
GEBRUIK VEEL SPECERIJEN
Wie mij al even kent weet dat ik van specerijen houd. Eén van de struikelblokken, die ik daarbij vaak hoor is dat de kinderen of manlief het niet lusten.
Mijn -minder populaire- mening daarover is dat opvoeden ook gebeurt in de keuken. Dat impliceert dat het niet altijd makkelijk gaat, met trial and error. Zoals alles in het ouderschap, niet waar?
Eén van de mooiste geschenken die je jezelf en jouw gezin kan geven is een sterk fundament. Een gezond lichaam en kennis over wat goed is voor hen op lange termijn.
Een smakenpallet is iets wat stapsgewijs kan uitgebreid worden. Een herhaalde uitspraak van één van mijn docenten aan de KPNI Belgium was: 'Maak het niet té lekker' :-) Daarmee bedoelde hij dat smaken, zoals bitter, zuur, wrang, scherp ervoor zorgen dat we uiteindelijk stoppen met eten en minder neiging hebben te grijpen naar ongezonde voeding. Het maakt ons minder verslaafd aan zoet en zout.
Een zak chips met smaak 'komijn' heb ik tot op vandaag nog niet zien passeren :-)
Specerijen zoals kurkuma, kaneel, gember, look, komijn, oregano en ga maar door...beïnvloeden de samenstelling van je darmflora positief, zorgen voor minder kans op niet-overdraagbare ziekten en hebben daarnaast een medicinale werking.
Dagelijks gebruiken is de boodschap!
VERMINDER STRESS
Stress verandert op slag de zuurtegraad in je darmen en ook de samenstelling van je darmflora. Een dagelijkse routine waarin beweging, meditatie, ademwerk, zelfonderzoek en yoga een plaats krijgen is de manier om oude en nieuwe stress te beheersen of los te laten.
In het In Balans Bootcamp wijd ik verschillende modules aan die onderwerpen met behulp van video's en audio's. Geregeld krijg ik berichtjes van deelnemers, die zo gelukkig zijn met de blijvende veranderingen die ze hebben aangebracht in hun leven. Veranderingen waarvan ze vroeger dachten dat het voor hen onmogelijk zou zijn. Prachtig is dat, toch!
BEPERK ROKEN/ALCOHOL/CHEMICALIËN
Roken en drinken, het behoeft niet veel woorden. Een glas hier en daar, dat kunnen we heus wel af. Maar geef je het eens een kans; dat alcoholvrij? Vanaf een maand geen alcohol gaat je lichaam al op verschillende vlakken opfleuren, waaronder een verbetering van je darmflora. Kraantjeswater, tandpasta, bewaarmiddelen, ze kunnen zowaar een aanslag zijn op je darmgezondheid. Spring er bewust mee om.
EET GEFERMENTEERD VOEDSEL
Wil je snel je darmgezondheid boosten? Ga aan de gang met fermenteren waardoor je groenten, zuivel, water, fruit verrijkt worden met gezonde bacteriën. Fermentatie verhoogt ook de hoeveelheid vitaminen in je product en maakt het makkelijk opneembaar. Zo zijn zuurkool, kombucha, kefir voorbeelden van fermentatie.
Wil je graag meer weten over fermenteren? In het In Balans Bootcamp krijg je een BONUSmodule met verschillende video's en heerlijke recepten over fermenteren. Start vandaag nog met het verbeteren van je darmflora.
Thank me later ;-)
